コラム・エッセイ

2025/2/28

歩行年齢を若返らせる健康ウォーキング講座

歩き方には、姿勢や歩幅、歩くスピード、体のブレなど、体の老化が現れています。歩くことは無意識ですが、意識して歩き方、歩くフォームを正してみると、そこには驚く効果があります。まず体が軽くなる、足が疲れない、膝が痛くない。一度体験してみませんか？

2025/2/28

歩くことは「止」まるのが「少」ない！さてどこが？！

歩くことは、私たちの脳の健康のために大切です。でも、歩いてつまづいたら寝たきりになって歩けなくなるかもしれない。そしたら歩かなくなるからボケるというリスクもあります。そしてつまづきやすい人の脳は萎縮し始めているという研究結果が！

2025/2/28

パンプスと健康[職場の健康を考える]

職場でのパンプス、ハイヒールは不健康のもと。ヒールのある靴というのは足への負担が大きくなります。その分、足が健康であること、筋力があること、ヒール靴の歩き方を知っているということが必要です。パンプスやハイヒールで健康を阻害しないためには、知識とトレーニングが必要です！

2025/2/28

あなたが老けて見えるのは、顔ではなく「歩き方」だったりするかもしれない

まさか自分の歩き方が老けて見える原因だなんて。歩き方が老けて見えるのは下半身の老化からくる老け姿勢、歩幅が小さくなる歩くスピードが遅くなる、体が左右に揺れるなどで歩行年齢が年寄り＝不健康になってしまうこと。アンチエイジングウォーキングは、若く見えるだけでなく、あなたの健康づくりにもなります！

2025/2/28

一生ものの身体を作ろう！体幹はジムじゃなく、ウォーキングで鍛えましょう

片足立ちができないと将来歩けなくなる可能性があります。また体幹が弱った状態で歩いていると、歩いた分だけ、体にダメージがあるんですよ。体幹を鍛えるのは難しくありません。毎日の歩き方を変えるだけ！歩けば歩くほど体幹が鍛えられる生涯健康のウォーキングはじめませんか？

2025/2/28

股関節まわりの筋力アップで、下半身の若さを保とう！

つまづきやすくなるのは、股関節周りの筋力が衰えて太ももが上がりにくくなっているかもしれません。またひざから下、ふくらはぎやスネが衰えると、つま先が上がらずにひっかかるなんてことも。「下半身があなたの体力年齢！」股関節周りを鍛える動きをご紹介しましょう。

2025/2/28

冬のお風呂「ヒートショック」に注意！

高齢者の冬のお風呂は危険。急激な血圧上昇による脳卒中や心筋梗塞などのヒートショックのリスクが高まります。部屋と浴室（脱衣所）の温度差によって血圧が一気に上がってしまったり。空腹により血糖値が下がってしまうことも。入浴事故を防ぐためにできることをまとめました。

2025/2/28

ウォーキングはスピード感が生涯健康・健康長寿のコツ！

あなたの歩くスピードはどのくらい？　テンポよく歩けていますか？！アメリカで行われた研究では、歩行スピードと生存率には深い関係があるという発表があります。最近スピードが落ちてきたと実感するあなたへテンポよくリズミカルに歩くコツを伝授します。

2025/2/28

背中ゴロゴロストレッチ！で腰痛改善しましょう。

体は、もともと「體」という漢字でした。休むことを「骨休め」と言いますが、まず横になることが、骨を休める＝背骨も重力から解放し、腰を休めることにつながります。そこから、反動をつけてゴロゴロするだけで、腰痛予防と改善のストレッチになりますよ！

2025/2/28

正月太りを解消しよう！年末年始で体重が増える人はなんと７０％

「正月太り」が気になるのはあなただけじゃない！忘年会から年末年始は家族の集まりで付き合いやご馳走が続いて正月明けからは新年会。年末年始で体重が増える人は７人に一人！そのうち約50％は2kg（も！）増えるんだとか！お正月太り解消のコツをお届けします！

2025/2/28

どうしてよくつまづくの？！老化姿勢「猫背」が原因だった

つまづくのは猫背が原因だった。実は「猫背は、老化のはじまり」若いころは、筋肉もあって自分を支えられるけれども、猫背のまま年齢を重ねると姿勢が不安定になり、あちこちが痛くなるか、そのうち杖が必要になります。

2025/2/28

人生100年時代！50代からはじめる生涯現役入門！健幸脚ウォーキング

人生１００歳時代。生涯現役、生涯健康のために「健康づくり」が生きる目的になっていませんか？
健康になって、どう行きたいのかが大切。ウォーキングを健康づくりに変えるポイントは、歩き方と歩くスピードと歩く時間と時間帯に気をつけましょう。

2025/2/28

お尻をほぐして腰痛とおさらばしよう！腰痛改善ストレッチ

20代でも５人に１人の方が「ぎっくり腰」を経験しています。腰の痛み、だるさ、ぎっくり腰や腰の負担を減らすのは「お尻」の筋肉！お尻の筋肉を鍛えるストレッチや、効き尻による体の歪みを解消する座り方など、本気で腰痛改善するための方法を伝授します。

2025/2/28

硬い身体を柔らかくしよう！ストレッチ特集

体が硬い＝筋肉が硬くなったり縮んだり（硬直・萎縮）すると、関節機能しなくなって老化体型に。１０年後も変わらない体の若さを維持するために、ストレッチを毎日継続したいですね。「変わらないことは、変わり続けること」継続のコツもご紹介します。

2025/2/28

「年齢とともに下る階段が不安」ひざの不安を解消したい！生涯自立して歩くために。

階段を下りる方が楽だったのは昔の話。今となっては、階段は上りは息切れ、下りはひざが不安。膝が痛いし、もう膝に自信がないあなたへ。「一生自分の脚で歩きたい」＝生涯自立して歩くを叶える「膝の不安を解消するための動きのコツ」をお伝えします。

2025/2/28

今年こそ！腰痛におさらばしたいあなたへ贈る「腰痛改善メソッド2019」

腰痛にお悩みの方、多いんですよね。５人に一人とも、４人に一人とも。朝起きたら痛くてすぐに起き上がれないなんて最悪の寝起きですよね。しっかり休んだ気分になりませんし、実際休めていませんよね。今年こそ、朝の目覚めて腰が痛い。（痛くて起きれない）からそろそろ脱却しませんか？

2025/2/28

体が柔らかいことが体の若さバロメーター！

「私は昔から体がかたいから。」そう言っているあなたも生まれたての赤ちゃんの頃やハイハイしている頃は、柔らかかったはず。子どもは寝相も悪いですが、時々信じられない体勢寝ていたりしますよね。でも寝違えなんかないんです。それは体が柔らかいから。柔らかさこそ若さ！

2025/2/28

今からはじめる介護予防（フレイル予防）アクティブエイジングに転換しよう！

年齢とともに、健康な状態から介護となります。そのまま老いると介護前提？！介護の手前の状態をフレイルといい、この状態であれば対策によって、もと健康状態に戻ることができます。あなたは大丈夫？フレイルチェックしてみませんか？

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