主催者の声・参加者の声 講演レポート

群馬県高崎市 消防団の皆さんへ生涯健康とメタボリック予防の歩き方

高崎の地域の暮らしを守る消防団のみなさんへ「参加型!健康エンターテイメント講演」

どの会場にいってもそうですが、こちらから見ているとよくみえて、いろいろわかるもんです。

日本語には、身体と心を表す言葉が一緒です。身を乗り出すとか、姿勢がいいとか。

でも、途中からぐんぐんとその「姿勢」が変わっていくのです。とてもやりがいのある仕事です!

私自身の身体メンテナンスについてよく聞かれますが、実は仕事をすることが一番いい運動になります。といっても体操教室ではないので、運動というよりはしゃべりなのですが、しゃべることがある種の呼吸法になっているのではないかと思っています。

 

実施レポート

日本消防協会のウエブサイトに実施レポートが掲載されていましたのでご紹介します。(抜粋)

平成30年3月9日「みのわあい。」先生に講師をお願いし、「ウオーキングストレッチ」と題して講演をいただきました。
参加者は群馬県高崎市等広域支部の消防団長、方面隊長、副団長等の幹部の皆様でしたが、座って静かに聴く講演というよりも、立ち上がって実践する時間が多くあり、あたかもフィットネスクラブの会場のような状態で、参加者は着ていた上着を脱いでワイシャツ姿となり、うっすらと汗をかく、正に健康セミナーに相応しいものとなりました。
 内容は、日頃から簡単に実践できる正しいウオーキングと足腰を中心とした筋肉維持方法で、理論的かつ実践的な講義は心に響くものとなりました。
 実践の途中では、「無理をしないように!」といった配慮があったり、講演の最後には、自宅に帰って継続して実践してもらうために講演の内容の復習があったりと細かい配慮もあり、趣旨にそった素晴らしい講演会でした。

 

呼吸は、吸うの?吐くの?!

有酸素運動というと、「吸う」ことが大事そうに思われますが、実は「吐く」こと。しっかり息を吐くことで自然に必要量を吸うことができます。

もうひとつは、肺の動きを高めるための上半身。あばらの筋膜をゆるめて、肺がしーっかり膨らんで、たっぷりと酸素を体に取り込むことができる身体をつくりたいです。

手がのびのびと上に挙げられない、できれば小学校低学年の子どもが元気よく「はーい」といって手をあげれるのは、肩ではなくて胴体がのびのびーしてるからなんですね。

若いは柔らかい。硬いは老化。赤ちゃんはふにゃふにゃです。年齢を重ねると石のようにカチコチに体が硬くなりますね。

 

メタボ解消できる歩き方

「みんなメタボ気味なんで、がっつりよろしくお願いします!」

さて、メタボですが身長や体格を無視した胴回りの基準には?がたくさんではありますので、決めつけることはできませんが、おそらくご自身が一番自覚があると思います。

これから先、メタボ予防のために大切なのは身体の使い方のポイントは、歩くときの脚ですよ。
まずは、どこから脚かと思って歩くかです。みなさんの脚はどこからが脚ですか?
みなさん、そけい部に手を当ててみたり、中には、腰にてを当てている方も。いいですねぇ。
 
さて、正解は!?
おへそ、よりさらに上、みぞおちのあたりです。
えー!!
さあ、二人1組になってください。
Aさんが脚を動かしてください。Bさん、みぞおちの高さの背中側を触ってみて、動いているか確認してみましょう。

Aさん「動いてる?」
Bさん「動いてるわ」
Aさん「ほんまに」
Bさん「ほんまやて」(関西Ver) ↓ の様子 「えらい、脚長いねんなぁー」

 
そうです!
脚ってながーい。この長い脚で歩くと、自然に歩幅が大きくなり運動量が増えます。
 
脚の付け根をみぞおちだと設定して、右脚を動かすと右のお腹だと思っていたところが動きます。左脚を動かすと左のお腹だと思っていたところが動くんですよ。あらほんと。
 
今までは、そけい部から下が脚。お腹はおなか。として歩いていたら、お腹周りって全然動かないでしょ。でも、みぞおちから脚だとすると、今までおなかだったところが、脚として動き始めます!
 
 

いびきを改善する呼吸法

他には、睡眠時の「いびき改善」呼吸法についてお伝えしました。

顔みたら「いびきすごそうだな、寝れてるのかな?」とか実はよくわかります。チェックポイントは口角!口角が下がっていると舌が下顎にあり、呼吸の際にのどにひっかかり無呼吸症候群やいびきの原因となってしまいます。その改善のための「舌の位置」と「鼻呼吸」についてしっかりお伝えしました。

できるようになると、なぜか顔の表情も断然違ってみえてきます。みなさん、鼻歌上手に歌えていた♪ので全員合格です!

 

出張後記

さて今日も照明が眩しいし、暑い。
汗だくになりながらの90分、みのわあい。一所懸命のお話でございました。
 
帰りは高崎名物の鶏めし弁当!お気に入り登録。
有名なラスクのお土産、いただきありがとうございます。
 
 
消防団の方にしいたけ栽培されている方がいらっしゃって大変立派なしいたけいただきました。
たくさん頂いたので実家の母にもおすそ分け。大変美味しかったです!
ありがとうございました。
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 
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