健康ウォーキングで認知症予防！〜生涯、自分の足で歩くためのからだづくり〜

認知症予防のための健康づくり講演についてのお問い合わせを頂いております。
「参加型！健康エンターテイメント講演」では、日常生活の中で実践できる健康づくりをご提案しています。たとえば、普段の歩き方や、姿勢、呼吸など。簡単で覚えやすい内容で、しっかりと健康をお持ち帰りいただきます。

健康長寿になるための歩き方は、なんといっても「つまづかない」こと。「いや、私は大丈夫！」というあなた、何もないところでつまづいた経験、ありませんか？つまづいたあとの転倒による骨折や打ち所が悪いなどによって、取り返しのつかないことになるかもしれません。

救急車で運ばれる高齢者のうち、６０代は７０％、７０代で８５％が、つまづきや転倒起因によるものです。高齢者が転んで救急搬送された結果、約４割は「中等症以上」（東京消防庁）とされ、これは「入院が必要なレベル」と深刻な状態です。入院してベッドで寝たきりになると、あっという間に筋肉が落ちてしまいます。寝たきりの状態で7日以上経過するだけで全身の約15％の筋肉が減少し、14日以上を経過すると下半身の筋肉は全身の20％ほど減少すると言われています。また男性に限っては、大腿骨骨折した場合、７年後には全員亡くなるというデータも。
余生を元気に過ごすためにも、転倒、つまづきを防ぐための「生涯歩ける身体づくり」今日から取り組みましょう。

骨を丈夫にしたい！

骨を丈夫にする歩き方

 

 ウォーキングで骨づくり。そのためにNGなのは、小またでペタペタと歩くこと。このような歩き方では、足への負荷が少なくなってしまいます。今日から、無理のない範囲で、できるだけ大きな歩幅で歩くように心がけてください。 大きな歩幅で歩くと、次の足が出るまで片足に負荷をかけて歩きますから、運動量も増えて、骨づくりにも有効です。

 

 

ポールを持って歩く「ノルディックウォーキング」は、歩幅を大きくするのにおすすめです。通常のウォーキングよりも無理なく、自然に歩幅を大きくすることができ、エネルギー消費量は約２０％アップします。普通に歩いて１０歩の距離をノルディックウォーキングでは、７歩で歩くことができます。

特に普通に歩くときにはあまり動かさない肩甲骨、背中周り、二の腕など上半身の筋肉など、全身の筋肉が使えるようになります。またポールを持つことにより体重が分散し足腰への負担を軽減できます。ノルディックウォーキングは、ポールの選び方や歩くフォームのコツがあります。ぜひ地域で開催している教室などに参加して実践されるのもよいのではないでしょうか。